當男生到了一定年紀,開始懷念青年時期,手槍連發的血氣方剛;出社會到一定年紀後,下班回家就只想倒頭大睡,連手握搖桿的力氣都沒有嗎?害怕體力大不如前,日常的保養可不能怠慢,如果想提升自身的體力,有天然祕魯人蔘之稱的黑瑪卡,會是你的不錯選項。

 

了解瑪卡的由來與種類

 

瑪卡是祕魯的傳統十字花科植物,是祕魯人重要的經濟作物之一,對於當地人而言是兼具食用與藥用特性的存在。其又因為古印加人的先人,在某次因緣際會下,發現瑪卡除了可以止渴解飢,還能提升體力,甚至連生育能力都得到大幅的提升。

已被食用數千年的瑪卡,在過往的歷史中並未有食用後產生毒性反應的記載,因此安全性相對高。原型的瑪卡呈現莖狀,相似於我們熟悉的蘿蔔,雖原始瑪卡保留大部分的營養成分,但其中的纖維含量可能會使人體難以消化,因此常見的吃法是將其乾燥研磨成粉末或膠囊狀的保健食品,讓人體得以加速吸收;瑪卡每日攝取量建議為500-3000毫克。

 

其中保健食品中常見的有以下三種類型:

  • 黑瑪卡:有瑪卡黑鑽石美名,瑪卡烯與瑪卡酰胺的含量為是四種類型中最高,較能提升男性機能,但因較難培植因此產量相對稀少。
  • 紅瑪卡:含香豆素的的紅瑪卡,帶點甜味的溫和味道,有助於調節女性荷爾蒙。
  • 黃瑪卡:與紅瑪卡相似,是市面上常見的種類,有助於提升精神。

 

黑瑪卡有什麼功效?

  1. 改善勃起功能障礙

    瑪卡中富含多種胺基酸、鉀質、維生素K等營養素,根據臨床研究顯示,受試者經過為期12週每日定期服用1500-3000毫克的瑪卡,可以改善男性性慾與改善精子的濃度與活動性,並同時增強生育能力。
    參考文獻:https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1439-0272.2008.00892.x

 

  1. 改善攝護腺肥大

    瑪卡中含有大量的硫代葡萄糖苷,此物質可能有效降低前列腺癌的風險,進而改善攝護腺肥大問題。
    參考文獻:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19585501/

 

  1. 增強體力,提升運動表現

    瑪卡的主要成分為澱粉、膳食纖維與蛋白質,其中富含的瑪卡烯與瑪卡酰胺,是對人體有益的生物活性化合物,可以幫助維持體力,建議在飯後食用可以更加完整的吸收營養素。

 

黑瑪卡常見的問題?

  1. 長時間服用會有副作用嗎?
    就一般人而言,補充瑪卡並不會擾亂代謝,但若有重大疾病在身,請務必諮詢專業醫師後再使用;且因瑪卡中含有甲狀腺腫素,建議患有甲狀腺疾病的患者在服用瑪卡前,也須事先詢問專業醫師後,再評估自己是否適合使用。因瑪卡中含有管花肉蓯蓉萃取物,孕婦與哺乳婦女不建議使用。

 

  1. 女生也可以使用瑪卡嗎?
    雖然在直覺上來說,提到瑪卡就會想到與男性相關。但其實男女性皆可以食用瑪卡來增強體力,維持上班時的精氣神,與促進新陳代謝及幫助晚上較容易入睡,達到調理身體機能的作用。

 

  1. 瑪卡每天建議的使用劑量?
    根據美國國家生物技術訊息中心指出,每日建議的瑪卡攝取量為「500毫克~3000毫克」間,可於產品標示中確認每份含有多少瑪卡,以此計算適合的劑量,且建議在飯後食用,可以加速吸收。

 

如何挑選黑瑪卡商品?

  1. 從顏色判別

瑪卡的顏色越深,營養價值越高;因此在選購時,建議選擇具有黑瑪卡與紅瑪卡為主原料的產品,營養價值相對較高。

 

  1. 劑量充足

根據臨床研究,瑪卡須持續不間斷的食用6-12週,且補充劑量至少為1,500mg,才具有保健功能。

 

  1. 純度達90%,六倍濃縮為佳

瑪卡的純度越高,越不容易混入其他雜質,建議純度至少達90%以上,避免較低純度影響補充效果,且研究大多使用6倍濃縮的馬卡原料,也可以此選擇優先考量。

 

黑瑪卡食品推薦:

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