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精氨酸(Arginine)是什麼?精氨酸是人體的一種必需氨基酸,是常見的20種天然氨基酸之一,且胺基酸常被視作營養補充劑,對人體來說有許多重要的功效。
1.促進新陳代謝:
精胺酸是製造一氧化氮的原料,可以幫助新陳代謝、促進血液循環,改善因血液不順導致的疲勞並同時提升保護力。
2.調節生理機能:
一氧化氮具促進血液循環的作用,使陰莖的平滑肌舒張與充血,達到勃起的作用,改善男性容易軟掉、硬不起來等生理異常狀態。
3.提升運動表現:
運動的過程中,身體會產生許多危險因子,並損耗體內蛋白質,而精胺酸有助於提供能量、合成蛋白質,且生成的一氧化氮還能保護身體不受危險因子傷害,還能增加耐力及運動表現。
4.增加身體保護力:
再平時遇到壓力或生病時,精氨酸的製造量會減少,同時一氧化氮也會隨著年紀的增長逐漸減少,使身體機能退化、患疾等,因此胺基酸常被視作營養補充劑,足夠的精胺酸能提升保護酶的活性,增加身體保護力。
1.堅果類:南瓜子、花生、葵花子、黑豆、黃豆、芝麻、腰果
2.全穀根莖類:小麥胚芽、糙米
3.海鮮:明蝦、草蝦、虱目魚、白帶魚、吳郭魚
4.肉類:雞胸肉、牛肉、蛋黃等等
都是L-精胺酸常見的食物來源,一般成人每天大約可以從飲食中攝取4-5g左右的量,與僅從飲食中攝取5g,我們可以世界衛生組織建議的每日所需精氨酸的量,計算不足的劑量,並從口服營養補充劑中額外補充。
目前市面上的精胺酸產品,可分為沖泡粉與膠囊兩種類型,兩者間的差異在於單次可補充劑量的差異,因為膠囊本身受外型限制,無法容納足量的精胺酸,若須達到每日建議攝取量,需服用7-20顆不等,但粉劑則可直接依個人需求增減,再食用上較不受限制。
想要補充日常所需,最需要的就是攝取適量精胺酸,因為若是劑量不足,吃再多也只是徒然,因此根據L-精胺酸相關文獻顯示,每日3-10 g是相對適當的基礎劑量。
誤信偏方,容易導致身體越吃越虛弱。尤其是口服直接進入體內的保健食品,更是建議挑選擁有健康食品認證的才有保障。同時產品也具有塑化劑、微生物、重金屬、西藥等完整檢驗報告的產品,才能讓人安心且長時間的服用。
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