精氨酸是什麼？了解精氨酸功用及注意事項！

精胺酸是什麼？了解精氨酸功用及注意事項！

2022-10-05

精胺酸是什麼？

精胺酸（Arginine）是人體的一種必需氨基酸，是常見的20種天然胺基酸之一，但只有左旋精胺酸（L-Arginine）才能被人體利用，根據世界衛生組織（WHO）資料顯示，人體一天所需精胺酸約117毫克/公斤，以50公斤的成人而言，約為5-6公克。

一般情況可由食物中獲得，但體內濃度不足時則需要額外補充，例如因熬夜疲勞、壓力導致代謝失調的人，此時應適量補充以維持正常機能。

1.促進新陳代謝：

精胺酸是製造一氧化氮的原料，可以幫助新陳代謝、促進血液循環，改善因血液不順導致的疲勞並同時提升保護力。

2.調節生理機能：

一氧化氮具促進血液循環的作用，使陰莖的平滑肌舒張與充血，達到勃起的作用，改善男性容易軟掉、硬不起來等生理異常狀態。

3.提升運動表現：

運動的過程中，身體會產生許多危險因子，並損耗體內蛋白質，而精胺酸有助於提供能量、合成蛋白質，且生成的一氧化氮還能保護身體不受危險因子傷害，還能增加耐力及運動表現。

4.增加身體保護力：

再平時遇到壓力或生病時，精氨酸的製造量會減少，同時一氧化氮也會隨著年紀的增長逐漸減少，使身體機能退化、患疾等，因此胺基酸常被視作營養補充劑，足夠的精胺酸能提升保護酶的活性，增加身體保護力。

1.堅果類：南瓜子、花生、葵花子、黑豆、黃豆、芝麻、腰果

2.全穀根莖類：小麥胚芽、糙米

3.海鮮：明蝦、草蝦、虱目魚、白帶魚、吳郭魚

4.肉類：雞胸肉、牛肉、蛋黃等等

都是L-精胺酸常見的食物來源，一般成人每天大約可以從飲食中攝取4-5g左右的量，與僅從飲食中攝取5g，我們可以世界衛生組織建議的每日所需精氨酸的量，計算不足的劑量，並從口服營養補充劑中額外補充。

孕婦與易過敏體質
因目前研究尚無可靠數據佐證精氨酸對懷孕女性或過敏患者是否具有安全性，此兩族群不建議食用。
疱疹患者
因精氨酸是疱疹病毒複製時不可或缺的營養素，當體內已有疱疹病毒，不建議再服用精氨酸，避免促進病毒的活躍性。
肝腎疾病患者
使用L-精胺酸時會導致高鉀水平，可能導致危及性命的不規則心跳，建議詢問過醫師後再進行補充。
正在藥物治療或需進行手術的患者
L-精胺酸可能會影響血壓，影響手術期間與結束後的血壓控制，因此建議至少在手術前2-3週停止服用，並經醫師確認後再恢復服用。