瑪卡功效是什麼？別以為只有男生需要！女生更該知道的活力秘密

一提到瑪卡，就想到男性保健？先別急著推給另一半。瑪卡是什麼？其實它是一種來自祕魯高原的植物，被當地人當作日常補充活力的來源，但瑪卡可不是男生專屬，它的營養成分對男女都適用，無論是備孕時、工作太疲累時或是經期前情緒起伏大的人，都會把瑪卡納入日常保養。不過，市面上常見的瑪卡有什麼不同？該怎麼選、怎麼吃？接下來通通幫你整理清楚。

瑪卡到底是什麼？為什麼男女都適用？

瑪卡是什麼？根據維基百科的說明，它是一種來自高原的根莖植物，與蘿蔔為近親，學名為Lepidium meyenii，原生於祕魯安地斯山脈海拔4000公尺以上的高地，在這種空氣稀薄、氣溫劇烈變化、日照強烈的環境中，瑪卡展現出極強的生命力，是當地少數能夠穩定生長的作物。

早在印加時代，當地人就已經把瑪卡當成日常的補給來源，用來支撐體力和活力，隨著時間過去，科學研究也發現，瑪卡裡面含有像是瑪卡醯胺、瑪卡烯、胺基酸、鈣、鐵、鋅等礦物質。同時瑪卡根據根部顏色，可分成十多種品系，其中最常見的就是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡，不只是外觀、顏色不同，背後的營養組成都略有差異，像黑瑪卡常被認為偏向支援耐力和續航力，而紅瑪卡則比較常被拿來協助女生在經期或更年期時穩定身體節奏，這些差異，也正是瑪卡能為不同族群帶來廣泛幫助的關鍵。

瑪卡功效到底有哪些？從體力到情緒一次搞懂

很多人一聽到瑪卡，就會說：「那不是男生在吃的嗎？」其實不只男生需要，女生一樣很適合補充瑪卡，瑪卡因為富含胺基酸、礦物質和植化素，被許多人作為調整生活節奏、補充日常活力的保養選擇。接下來就帶你一起認識，瑪卡對男女的幫助有哪些：

• 瑪卡針對「男性」的常見功效

部分研究也提到，長期補充瑪卡可能與運動表現、精神狀態及男性健康有關，因此許多男性將瑪卡用在需要長時間維持體力或專注力的情境，像是加班、健身或高強度工作。其中，黑瑪卡特別適合當作日常體力保養使用，它不是像咖啡因是馬上提神的補充品，而是透過穩定的補充，慢慢打好體力基礎。

• 瑪卡針對「女性」的常見功效

女性補充瑪卡的需求和男性其實不太一樣，主要多是希望身體與情緒的節奏更穩定，像紅瑪卡、紫瑪卡，常被用在經期前情緒易波動、容易疲累或更年期調整上。對女性來說，瑪卡更像是一種能協助身心狀態更平衡的小幫手。

常見瑪卡品種一覽

是什麼人需要瑪卡？5種常見族群的補充指南

瑪卡並不是每個人都需要補充，但如果你正好有以下這些狀況，可以評估是否將瑪卡納入日常的營養補充選擇。

備孕期

備孕期間很多人會希望把作息、飲食和身體狀態調整到更好的狀態，而瑪卡有時會被選在這個階段做為日常的營養補充，以幫助維持體力與精神。

上班族

長時間開會、用腦過度或工作節奏緊湊時，容易感到疲憊，瑪卡常被上班族納入日常保養，作為維持精神專注與體能的支持來源。

健身與運動族群

持續訓練需要穩定的體能支撐，部分健身者會在日常補充中加入瑪卡，協助延續運動節奏，讓訓練過程更順利。

情緒容易波動的人

如果經常覺得心情起伏大、容易被小事影響，瑪卡可作為日常營養補充的選項之一，幫助維持良好的精神與平衡。

更年期階段的女性

在身體與情緒變化較多的階段，有些女性會將瑪卡納入日常補充，幫助生活節奏更穩定，讓每一天過得更自在。

想靠瑪卡補充活力？不只要看功效，這些使用限制也要一起了解！

雖然瑪卡常被提到有助於日常精神與體力補充，但並不是每個人都適合，在開始補充之前，建議可以先評估自己的身體狀況，確認是否適合將瑪卡納入日常保養。以下這些情況的人，可以多加留意：

• 容易失眠或心悸的人

瑪卡可能對精神狀態有一定的提振作用，如果你本身容易睡不著或心跳偏快，建議可以從少量開始，觀察身體反應後再視情況調整。建議選擇在白天補充，避免睡前食用，身體會比較容易適應。

• 腸胃比較敏弱的人

瑪卡是根莖類植物，有些人在剛開始補充時，可能會感覺腸胃有點脹氣。但這並不代表不能吃，而是建議從少量、餐後開始，讓身體有時間慢慢適應。

• 正在接受醫療或長期用藥者

如果你正在接受治療或服用藥物，特別是與甲狀腺、荷爾蒙或內分泌有關的療程，建議先諮詢醫師，確認補充方向是否與治療目標相符。

• 懷孕或哺乳期間

這段時間身體狀態變化比較大，不建議自行增加保健品或中草本補充，最安全的做法是先不要補，等身體狀態穩定，並與醫師確認過後再補充才比較安心。

瑪卡不是什麼神奇仙丹，但確實是一個值得認識的日常夥伴，不管你是想穩定情緒、提升續航力，還是單純希望每天醒來不那麼疲累，透過穩定補充，多少都能為生活帶來一點不同。如果你想了解更多關於兩性健康、情趣用品、或是各種讓生活更有品質的知識，歡迎追蹤可樂研究社，我們用輕鬆不做作的方式，分享那些平常不好意思問、但其實很重要的大人話題。